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坚持徒手练深蹲,简单粗暴又有效

楼主:囚徒健身 时间:2018-09-16 09:39:24

徒手深蹲这个动作简单易学,没场地限制,又不容易受伤,却是极有效率的健身动作。深蹲动作刺激人体大肌群最多,做功也最大,同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。所以深蹲有“力量训练之王”的美誉。

深蹲的功效

1.增肌塑身。

练翘臀的主修课。即使不为了翘臀,深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿,练不出来的,深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。

2.增强心脏功能。

下蹲时,由于身体曲折,腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅,这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应,但逐步适应了你的心脏会更强大!

3.增强爆发力。

负重深蹲是短跑运动员的常规训练,不能提速练它做甚?

4.增强弹跳力。

弹跳主要用股四头肌和臀大肌,刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。

5.提高男性的性能力

深蹲促进睾丸激素分泌,让你。。。(此处省略n个字)

6.防止衰老

人老先老腿,蹲不下去让很多老年人生活质量很受影响,深蹲可以很有效预防这一点。

徒手深蹲姿势的要点

1.双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。

2.收紧小腹令腰背挺直,微抬头。一定挺直腰背,虽累但不伤害脊椎。

3.下蹲至90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖,同时充分调动其他肌肉群。

4.节奏要慢,让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。

易犯错误

1.运动过量。

深蹲虽然有奇效,不过毕竟归类到了无氧运动,无氧运动都有让身体休息增肌的过程。过分的锻炼不仅会让身体不适,效果也令人失望。

2.背部不直、不抬头、踮脚尖。

规范的动作会让你的肌肉群利用更合理,更不伤害骨骼和关节,务必按照上面要点来做。

最后补充一下,这个动作对心脏、腰背、膝盖有点负担,有些不适的同胞一定要请教健身教练的意见。

以上就是徒手深蹲的介绍。既然这么简单有效,那就试试看吧?


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(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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