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想要翘臀,到底要不要练深蹲?

楼主:Keep 时间:2021-10-14 10:23:02

『无深蹲不翘臀』是网络上流传非常广的一句话,一方面许多翘臀妹子都是深蹲的受益者,另一方面也有人练了深蹲臀却没有变化。对于这个问题,形体训练、体能训练……各种训练都有不同的看法。针对这一问题,上周 Keep 君在社区里发起了一次讨论:想要翘臀,到底该不该练深蹲?




在上周活动时间内,总共收到了887条有效评论(水楼的就全忽略啦),其中778人认为要深蹲,占88.7%;99人认为不要深蹲,占11.3%


可见用 Keep 锻炼的人对于这一点的认识还是比较一致的。但这个问题之所以值得讨论,是因为它们牵扯的东西实在太多,深蹲练翘臀不是简单的能或不能的问题,具体就看看大家怎么说吧。


各抒己见
要深蹲




用户“BoyishT”认为:“以大多数妹子深蹲的强度来说,根本不至于让大腿但股四头肌变粗;退一步说,深蹲即使会对腿部产生刺激,也是让腿部对形态变得更好看,更有活力。所以还是要深蹲。


用户“名字里有L和Y的小玉头”补充道:“『深蹲』是一类动作的统称,既有练腿的深蹲,也有练臀的深蹲,就像零食里既有不健康的高热量零食,也有果干、金枪鱼罐头这样的健康食品,恰当的深蹲姿势可以对翘臀起到很大帮助



本图片源自 Keep 用户“小A子_acole


女神“jessie被注册了”拥有非同一般的翘臀,她说:“深蹲是我健身路上的第一个学的动作,虽然练臀的动作很多,但它的地位就行经典电影里的经典角色一样无可替代,必须练。翘臀和细腿不可兼得,对翘臀细腿存有妄想的人需要摆正观念。


本图片源自 Keep 用户“jessie被注册了”


“Erfinder”则认为:“虽然臀大肌体积增大不代表臀变翘,但一定的肌肉体积是翘臀的基础,先有肌肉,下一步才能练出肌肉不同的形态。而对臀部肌肉体积的训练,深蹲是当之无愧的最佳动作。同时,它也是练腿的最佳动作,深蹲时肯定会练到腿,所以要不要深蹲还得考虑你对翘臀的渴望程度有多大


不要深蹲


用户“请点击下一步咯” 说:“深蹲是需要腿部肌肉配合发力的,负重深蹲更为明显,没有专业教练指导的话很容易变成练腿,把腿练粗。得不偿失。




学舞蹈的妹子“淑女倩阿”的看法是:“舞蹈老师认为深蹲会让屁股变大,但大屁股和翘臀并不是一回事。臀部肌肉体积增长并不代表臀变翘了



本图片源自 Keep 用户“如此多嬌”


“大胖不是妞”从另一个点去看深蹲:“深蹲对膝盖的风险显而易见,无数的人蹲伤了膝盖,为了追求翘臀而选择一个有隐患的动作得不偿失,毕竟不是每个人都能得到专业的指导。


用户“幸兮”也同意这一观点,并且做了补充:“深蹲要求训练者髋、膝、踝三个关节都要具备一定的柔韧性,否则蹲下去核心会被迫放松,失去对腰椎的保护。所以深蹲并不是0门槛的。



运动员出身的“小丢丢囡”妹子说:“我每一次做臀部训练时都会避开深蹲,因为常年的运动习惯决定了我做这类动作一定会腿部发力。实际上大多数人的日常下蹲发力也是习惯腿部为主,所以在没进行过动作发力改善的情况下去练深蹲,往往得到的并不是翘臀。


健身达人“迟老湿”认为不要深蹲,并从专业角度给了几点建议:


  1. 臀大肌在解剖学上的功能是髋关节是伸展和外旋,只要符合这两个要领都能练到臀,不一定非得是深蹲

  2. 确实有对于臀部刺激较高的深蹲姿势,通过负重区间的控制可以尽可能减少对腿部肌肉增长的影响,但技术难度较高,一般的女生不容易做得到

  3. 深蹲姿势错误的情况非常普遍,尤其是女性。在关节排列不正的情况下深蹲,受伤是一定的。

  4. 国内女性对腿的粗细非常敏感,哪怕粗一点点都无法接受,那最简单的方法,就是把这一点点的可能都扼杀掉咯。




Keep 君总结

从大家的观点可以看出,『翘臀』是一个模糊的定义,『深蹲』也不是单纯指一个动作。但可以得出几个结论:


  1. 深蹲并不一定能练出翘臀。

  2. 不练深蹲并不代表你能更容易练出翘臀,也不代表练出的臀就更翘。

  3. 通过训练得到的翘臀不会是孤立存在的。

  4. 深蹲有风险,有门槛,不适合所有人。


既然如此,我们不妨从一个更高的角度去来看待深蹲。


翘臀只是健身目标的其中一个,相信没有人只为了翘臀而健身。而深蹲本身是健身里最重要的基本功之一,如果不练深蹲,在你追求减肥、增肌、保健等等其他目标时,总会遇到问题




既然是一道必须跨过的坎,为什么还要故意绕过去呢?不如跟 Keep 君一起#全民深蹲#,给大家一个小预告:明天,Keep 君将在微博上发起一场神秘有奖活动,奖品是 iPhone 6S 玫瑰金哦~


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本图片源自 Keep 用户“jessie被注册了”


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